אתגר 4 שבועות
תכנית ביתית אחת שתכניס אתכם לכושר שיא בתוך 4 שבועות בלבד. התכנית כוללת אלמנטים של כוח, קואורדינציה ושליטה תנועתית בכל חלקי הגוף.
והכל ב3 תרגילים ביום אימון בלבד
15 דקות וסיימתם!
הוראות:
התכנית מורכבת מ3 תרגילים בכל יום אימון.
ישנו תרגיל אחד מרכזי בו מניין החזרות משתנה בכל יום התקדמות בתכנית ושני תרגילי עזר במספר חזרות וסטים קבוע.
יום אחד לפלג התחתון מתחיל בתרגיל הסקוואט ויום שני לפלג העליון מתחיל בתרגיל שכיבות השמיכה.
בסך הכל פעמיים בשבוע לכל יום שזה 4 ימי אימון בשבוע של כ15 דקות.
את התרגילים הראשיים, סקוואט ושכיבות שמיכה, אתם מסיימים בכמה סטים שתצטרכו.
המטרה היא לסיים את מניין החזרות הרשום בכמה שפחות סטים, מגיעים לכשל ממתינים דקה וממשיכים.
זמן מנוחה בין הסטים לכל התרגילים לא יעלה מדקה אחת מנוחה.
לאחר כל יומיים ישנו יום התאוששות עם תרגילים לשחרור כאשר היום השביעי הוא יום מנוחה מוחלטת.
בכל יום יהיה רשום מספר החזרות והסטים.
יחד עם התכנית תראו לפניכם סרטוני הדרכה לכל התרגילים.
בהצלחה!
תכנון שבועי
סרטוני הדרכה
תרגילים ליום פלג תחתון:
תרגילים ליום פלג עליון:
תרגילים ליום התאוששות:
למידע ופרטים נוספים
Contact Us
