ליווי ואימון מרחוק

מטרת הליווי

המטרה בליווי מרחוק היא לתת את המעטפת ההמלאה ביותר שניתן לתת ללא המצאות פיזית עם המתאמן באימון. בצורה הזאת המתאמן מקבל את ההכוונה המלאה במינימום הוצאה כלכלית וללא התחייבות לשעות ספציפיות להגעה לאימון עם מאמן. החסרון? המענה לא יהיה מיידי במהלך ביצוע התרגילים, דרושה מידת עצמאות בעבודה תחת ליווי מרחוק.

אז איך בדיוק זה עובד?

● בכל תחילת שבוע אימונים המתאמן מקבל אקסל עם טבלאות המפרטות את מהלך האימונים של השבוע, טבלה לכל אימון. בטבלה מידע מקיף על האימון: סדר תרגילים, תרגיל לביצוע, מספר סטים, מספר חזרות, משקל או רמת קושי, הערות נוספות לפי צורך.

● במהלך שבוע האימונים המתאמן מתעדכן בטבלת האקסל לגבי אימון היום ועוקב לפי הכתוב. בנוסף מצלם סרטונים של תרגילים ספציפים לבדיקת טכניקה. ניתן לשלוח אותם אלי בזמן אמת ולקבל ניתוח טכני וייעוץ.

● בכל סוף שבוע אימונים לפני תחילתו של שבוע חדש המתאמן ואני יושבים לשיחת זום או שיחת טלפון לגבי מהלך השבוע שהיה. בשיחה אני מתעדכן איך עבר השבוע על כל רבדיו: רמת פעילות ורמת שינה שהיו, רמת התזונה, מחשבות מציקות והרגשה כללית, מנטלית ופיזית. יורדים לפרטים לגבי האימונים עצמם שהיו ואיך הם עברו, איך הסטים הרגישו, נקודות תקיעה או קושי. בנוסף אני מבצע ניתוח טכני לכל התרגילים שצולמו.

● לאחר איסוף המידע מהשיחה השבועית והסרטונים אני יושב לעדכן את קובץ האקסל לקראת השבוע הבא עם כיוונון מיוחד על פי המידע שאספתי. ככל שהשבועות עוברים כך גם נוצרת התאמה יותר טובה למתאמן.

חשוב לציין, הצלחת הליווי תלויה לא רק בי כמאמן, אלא גם במתאמן. על אחריות המתאמן להיות כנה עם עצמו ולבצע את כל מה שכתוב בטבלה, לא לקצר ולא לזייף. להגיע לכל האימונים ולצלם את כל מה שהתבקש. בשיחה השבועית לשתף פעולה ולהעניק כמה שיותר מידע לטובת חידוד התכנית. עם עצמאות מגיעה אחריות אישית גבוהה יותר.

למי זה מתאים?

● למי שיש בסיס תנועתי סביר, לא קיימים ליקויים תנועתיים קשים ויש ידע טכני בסיסי בתרגילים. השיפור הטכניקה מגיע בחלוף השבועות על ידי חידוד טכני מסרטונים ותכנון ראוי, אך מי שמתחיל עם אפס נסיון מקדים חייב להתחיל בסדנת יסודות פרונטלית מקדימה.

● מתאמנים עצמאים, אלה שאינם צריכים ליווי יד ביד בכל אימון. מתאמנים שמורגלים לטעון ציוד בעצמם ומתמצאים במרחב של חדר הכושר. מכירים את המושגים הבסיסיים וידעו מה לעשות על פי תכנית כתובה (כמובן כשיש סייג אני זמין לשאלות והסברים בנוסף לשיחה השבועית).

● מתמידים. השרות מתאים רק למתאמנים רציניים שמתמידים, בניגוד לאימון אישי המתאמן העצמאי לא חייב להגיע לאימון בשעה שהוא קבע והחליט לעצמו, נורא קל לדחות והדחייה הופכת לבטלה. באימון אישי ישנה התחייבות לשעה שנקבעה עם המאמן.