חתירת מוט בהטייה - Bent Over Row

ביצוע התרגיל:

0:09 - שלב 1 - התמקמות

0:56 - שלב 2 - ביצוע

טעויות נפוצות:

1:16 - טעות 1 - שינוי זווית הגב

1:36 - טעות 2 - תנופה

1:51 - טעות 3 - משיכה מהזרועות

2:04 - טעות 4 - גב עגול

חתירה על ספסל - Dumbbell Row

ביצוע התרגיל:

0:04 - שלב 1 - התמקמות

0:28 - שלב 2 - ביצוע

טעויות נפוצות:

1:01 - טעות 1 - גב עגול

1:14 - טעות 2 - משיכה דרך היד

1:35 - טעות 3 - תנופה מהגב

משיכה בפולי - Pulley Pulldowns

ביצוע התרגיל:

0:05 - שלב 1 - התמקמות

0:29 - שלב 2 - ביצוע

טעויות נפוצות:

1:06 - טעות 1 - תנופה

1:23 - טעות 2 - הורדת מוט נמוך

1:40 - טעות 3 - מיקום מרפקים לאחור

1:55 - טעות 3 - מהירות מופרזת